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후회와 걱정에서 벗어나는 법 ― 바이런 케이티의 가르침 살다 보면 누구나 한 번쯤 이런 생각에 빠집니다. “그때 그렇게 하지 말 걸…” “왜 나는 그걸 몰랐을까…” “앞으로 어떻게 될까…”과거를 붙잡아 후회하거나, 오지 않은 미래를 걱정하며 마음을 무겁게 짓누르는 것. 바이런 케이티(Byron Katie)는 이런 마음의 고통을 아주 단순하지만 근본적으로 바라보는 법을 알려줍니다. 바로, 현실이 진실이다는 깊은 통찰을 통해서요. 오늘은 바이런 케이티의 가르침을 바탕으로, 우리가 후회와 걱정에서 어떻게 자유로워질 수 있을지 함께 살펴보려 합니다. 후회와 걱정, 왜 끊임없이 반복될까?우리는 과거에 머물거나 미래로 달아나려는 습관이 있습니다.과거를 후회할 때,이미 지나간 일을 계속 반복해서 떠올립니다.‘그때 이렇게 했어야 했다’며 마음속에서 재판을 엽니다.미래를 .. 2025. 4. 27.
형상이 아님을 볼 때, 우리는 진짜를 만난다 금강경에서 배우는 마음공부 凡所有相 皆是虛妄 若見諸相非相 卽見如來범소유상 개시허망 약견제상비상 즉견여래무릇 형상이 있는 모든 것은 허망하다.형상이 형상이 아님을 볼 때, 곧 여래를 본다. 💸 돈, 외모, 지위… 그게 정말 ‘나’인가요?우리는 끊임없이 뭔가가 되려고 애씁니다.조금 더 많은 돈,조금 더 높은 자리,조금 더 예쁜 얼굴과 날씬한 몸. 그것을 얻으면 행복해질 것 같고,그걸 잃으면 무너질 것 같은 마음.그런데, 금강경은 말합니다.“그 모든 상(形相)은 허망하다.” 즉, 우리가 그렇게 목숨 걸고 쥐고 있는 것들—사실은 고정된 실체가 없는,잠깐 있다가 사라지는 ‘형상’일 뿐이라는 말이에요. 🌪️ 상에 빠지면 마음이 흔들리고,놓아야 비로소 평화가 찾아옵니다예를 들어볼게요.월급이 줄어들었을.. 2025. 4. 24.
언제 떨어질지 모르는 잎사귀처럼, 지금 이 숨조차 마지막일 수 있다면 까비르의 시로 배우는 매 순간의 깨어있음 잎사귀 하나 까비르 / 번역 류시화 잎사귀 하나 바람에 날려가지에서 떨어지며 나무에게 말하네“숲의 왕이여, 이제 가을이 와나는 떨어지네당신에게서 멀어지네”나무가 대답하네“사랑하는 잎사귀여그것이 세상의 방식이라네왔다가 가는 것숨을 쉴 때마다그대를 창조한 이의 이름을 기억하라그대 또한 언제 바람에 떨어질지 알 수 없으니모든 호흡마다 그 순간을 살라.” 🍂 잎사귀처럼, 우리는 모두 떨어지는 존재입니다 우리는 때로 내일이 당연히 올 것처럼 살고,숨 쉬는 이 순간이 영원할 것처럼 착각하죠. 하지만 까비르는 이렇게 말합니다.“그대 또한 언제 바람에 떨어질지 알 수 없으니모든 호흡마다 그 순간을 살라.” 삶은 그렇게,잎사귀 하나처럼 가볍고도 깊은 진실을 담고 있습니다. .. 2025. 4. 24.
여인숙 ― 루미의 시로 배우는 감정과 거리 두기 감정은 머물다 가는 손님입니다. 그저 다녀가게 두세요. 여인숙 잘랄루딘 루미/ 번역 류시화인간이란 존재는 여인숙과 같다매일 아침 새로운 손님이 도착한다기쁨 절망 슬픔그리고 약간의 순간적인 깨달음 등이예기치 않은 방문객처럼 찾아온다그 모두를 환영하고 맞아들이라설령 그들이 슬픔의 군중이거나그대의 집을 난폭하게 쓸어가 버리고가구들을 몽땅 내가더라도그렇다 해도 각각의 손님들을 존중하라그들은 어떤 새로운 기쁨을 주기 위해그대를 청소하는 것인지도 모르니까어두운 생각 부끄러움 후회그들을 문에서 웃으며 맞으라그리고 그들을 집안으로 초대하라누가 들어오든 감사하게 여기라모든 손님은 저 멀리서 보낸안내자들이니까 🌿 여인숙, 감정이 잠시 머물다 가는 곳루미의 이 시에서 말하는 ‘여인숙’은 곧 우리 자신, 그리고 우리 마.. 2025. 4. 24.
오늘도 잘 못한 나에게, 나태주의 시처럼 다정하게 나태주 시인의 시로 배우는 ‘있는 그대로의 나를 받아들이는 연습 나태주 – 「너무 잘하려고 애쓰지 마라」 너, 너무 잘하려고 애쓰지 마라오늘의 일은 오늘의 일로 충분하다조금쯤 모자라거나 비뚤어진 구석이 있다면내일 다시 하거나 내일다시 고쳐서 하면 된다조그마한 성공도 성공이다그만큼에서 그치거나 만족하라는 말이 아니고작은 성공을 슬퍼하거나그것을 빌미 삼아 스스로를 나무라거나힘들게 하지 말자는 말이다나는 오늘도 많은 일들과 만났고견딜 수 없는 일들까지 견뎠다나름대로 최선을 다한 셈이다그렇다면 나 자신을 오히려 칭찬해주고보듬어 껴안아줄 일이다오늘을 믿고 기대한 것처럼내일을 믿고 또 기대해라오늘의 일은 오늘의 일로 충분하다너, 너무도 잘하려고 애쓰지 마라 🌾 “충분히 괜찮은 오늘이었다”는 말가끔 우.. 2025. 4. 21.
마음이 복잡한 날, 김춘수의 ‘꽃’이 위로가 되어줄 때 김춘수 – 「꽃」 내가 그의 이름을 불러주기 전에는그는 다만하나의 몸짓에 지나지 않았다.내가 그의 이름을 불러주었을 때그는 나에게로 와서꽃이 되었다.내가 그의 이름을 불러준 것처럼나의 이 빛깔과 향기에 알맞은누가 나의 이름을 불러다오.그에게로 가서 나도그의 꽃이 되고 싶다.우리들은 모두무엇이 되고 싶다.나는 너에게, 너는 나에게잊혀지지 않는 하나의 눈짓이 되고 싶다. 🌿 감정이 복잡한 날, 시를 꺼내보다가끔 아무 이유 없이 마음이 헝클어질 때가 있어요.모든 게 애매하게 불편하고,괜찮은 척하지만 속은 요동치는 날.그럴 때 저는 이 시를 꺼내 읽어요. 그저 한 문장을 따라 천천히 소리 내어 읽다 보면내 감정에게 내가 말을 걸고 있는 느낌이 들거든요.“괜찮아. 지금 이 마음도 존재해도 돼.” 📌 .. 2025. 4. 20.
생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요 여러분 혹시 이런 날 있으신가요?아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였구나" 하고 깨닫게 되는, 그 익숙한 루트요. 이런 시기를 우리는 흔히 PMS 주간, 혹은 루테알기(황체기)라고 부르는데요,단순한 예민함이 아니라 몸과 마음이 보내는 아주 자연스러운 신호랍니다.오늘은 이 시기를 어떻게 마음챙김(mindfulness)으로 나답게, 건강하게 보낼 수 있는지 이야기해보려 해요. 루테알기(황체기)란 뭘까요? 생리 전 ‘감정 폭탄’의 이유대표적인 루테알기 감정 증상루테알기를 위한 다정한 마음챙김 습관 5가지 👉 지금 바로 [10분 바디스캔 명상 듣기] 클릭 루테알기(황체기)란 뭘.. 2025. 4. 19.
생리 전 예민함 자가점검표 (황체기/루테알기) 아래 표는 루테알기 기간 동안 내 감정, 몸 상태, 생활 습관을 체크하고 정리할 수 있도록 구성했습니다.자신의 상태를 매일 한 줄씩 체크하며 기록하면 감정 흐름을 이해하는 데 정말 큰 도움이 돼요.https://mindfulness-01.com/113 생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요여러분 혹시 이런 날 있으신가요?아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였mindfulness-01.com 사용 방법 팁날짜별로 하루 한 줄만 작성해도 충분해요.감정을 키워드로 써보면 패턴을 발견하기 쉬워요. (ex. 반복되는 분노, 눈물, 불안 등)체크된 몸 증상과 감정이 어떤 식으로 연.. 2025. 4. 18.

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