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마음챙김의 순간들8

후회와 걱정에서 벗어나는 법 ― 바이런 케이티의 가르침 살다 보면 누구나 한 번쯤 이런 생각에 빠집니다. “그때 그렇게 하지 말 걸…” “왜 나는 그걸 몰랐을까…” “앞으로 어떻게 될까…”과거를 붙잡아 후회하거나, 오지 않은 미래를 걱정하며 마음을 무겁게 짓누르는 것. 바이런 케이티(Byron Katie)는 이런 마음의 고통을 아주 단순하지만 근본적으로 바라보는 법을 알려줍니다. 바로, 현실이 진실이다는 깊은 통찰을 통해서요. 오늘은 바이런 케이티의 가르침을 바탕으로, 우리가 후회와 걱정에서 어떻게 자유로워질 수 있을지 함께 살펴보려 합니다. 후회와 걱정, 왜 끊임없이 반복될까?우리는 과거에 머물거나 미래로 달아나려는 습관이 있습니다.과거를 후회할 때,이미 지나간 일을 계속 반복해서 떠올립니다.‘그때 이렇게 했어야 했다’며 마음속에서 재판을 엽니다.미래를 .. 2025. 4. 27.
형상이 아님을 볼 때, 우리는 진짜를 만난다 금강경에서 배우는 마음공부 凡所有相 皆是虛妄 若見諸相非相 卽見如來범소유상 개시허망 약견제상비상 즉견여래무릇 형상이 있는 모든 것은 허망하다.형상이 형상이 아님을 볼 때, 곧 여래를 본다. 💸 돈, 외모, 지위… 그게 정말 ‘나’인가요?우리는 끊임없이 뭔가가 되려고 애씁니다.조금 더 많은 돈,조금 더 높은 자리,조금 더 예쁜 얼굴과 날씬한 몸. 그것을 얻으면 행복해질 것 같고,그걸 잃으면 무너질 것 같은 마음.그런데, 금강경은 말합니다.“그 모든 상(形相)은 허망하다.” 즉, 우리가 그렇게 목숨 걸고 쥐고 있는 것들—사실은 고정된 실체가 없는,잠깐 있다가 사라지는 ‘형상’일 뿐이라는 말이에요. 🌪️ 상에 빠지면 마음이 흔들리고,놓아야 비로소 평화가 찾아옵니다예를 들어볼게요.월급이 줄어들었을.. 2025. 4. 24.
생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요 여러분 혹시 이런 날 있으신가요?아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였구나" 하고 깨닫게 되는, 그 익숙한 루트요. 이런 시기를 우리는 흔히 PMS 주간, 혹은 루테알기(황체기)라고 부르는데요,단순한 예민함이 아니라 몸과 마음이 보내는 아주 자연스러운 신호랍니다.오늘은 이 시기를 어떻게 마음챙김(mindfulness)으로 나답게, 건강하게 보낼 수 있는지 이야기해보려 해요. 루테알기(황체기)란 뭘까요? 생리 전 ‘감정 폭탄’의 이유대표적인 루테알기 감정 증상루테알기를 위한 다정한 마음챙김 습관 5가지 👉 지금 바로 [10분 바디스캔 명상 듣기] 클릭 루테알기(황체기)란 뭘.. 2025. 4. 19.
생리 전 예민함 자가점검표 (황체기/루테알기) 아래 표는 루테알기 기간 동안 내 감정, 몸 상태, 생활 습관을 체크하고 정리할 수 있도록 구성했습니다.자신의 상태를 매일 한 줄씩 체크하며 기록하면 감정 흐름을 이해하는 데 정말 큰 도움이 돼요.https://mindfulness-01.com/113 생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요여러분 혹시 이런 날 있으신가요?아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였mindfulness-01.com 사용 방법 팁날짜별로 하루 한 줄만 작성해도 충분해요.감정을 키워드로 써보면 패턴을 발견하기 쉬워요. (ex. 반복되는 분노, 눈물, 불안 등)체크된 몸 증상과 감정이 어떤 식으로 연.. 2025. 4. 18.
명상, 몸과 마음을 치유하는 과학적 비밀 현대 사회는 누구나 바쁘고, 누구나 지칩니다. 정신적 번아웃, 만성 피로, 불안감, 우울감 등… 이 모든 것이 우리 삶의 질을 갉아먹는 무형의 적들입니다. 그래서 요즘 주목받는 것이 바로 ‘명상’입니다. 예전에는 명상이 종교적 색채나 영적인 요소로 여겨졌지만, 지금은 다릅니다. 명상이 뇌와 신체, 감정에 어떤 객관적인 변화를 일으키는지 과학적으로 분석한 수많은 연구가 존재합니다. 본문에서는 그 구체적인 내용들을 조명하며, 우리가 명상을 통해 왜, 어떻게 치유될 수 있는지를 다뤄보겠습니다. 명상은 뇌를 재편성한다 – 신경과학의 증거면역력 향상, 스트레스 호르몬 감소불안감, 우울감 완화 – 정신건강 치료의 보조 수단수면 질 개선 – 깊고 편안한 밤의 시작 명상은 뇌를 재편성한다 – 신경과학의 증거미국 하버.. 2025. 4. 16.
번아웃, 감정을 인정하는 데서 시작됐다 만약 지금 이 글을 읽는 당신이 번아웃 상태라면, 먼저 스스로에게 이렇게 말해보세요."지금 느끼는 이 감정, 괜찮아. 나는 이럴 자격이 있어." 무언가를 해야만 가치 있는 존재가 아니에요. 아무것도 하지 않아도, 지금 이대로 충분합니다.  번아웃은 어느 날 갑자기 찾아온 게 아니었어요. 처음엔 단순히 피곤한 줄 알았고, 그 다음엔 내가 게으른 걸까 자책했습니다. 하지만 시간이 지날수록 어떤 일도 손에 잡히지 않고, 아침에 눈을 뜨는 것조차 버겁게 느껴졌습니다.그때까지만 해도 나는 내 감정을 '인정'하지 않았어요.  나 자신을 비난하는 습관번아웃이 왔을 때, 나는 스스로를 나약하다고 생각했습니다. 정신력이 부족하다고, 그냥 더 노력하면 괜찮아질 거라고 말이죠. '한국에서 태어난 나는 충분히 좋은 환경에 있.. 2025. 4. 3.

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