후회와 걱정에서 벗어나는 법 ― 바이런 케이티의 가르침

살다 보면 누구나 한 번쯤 이런 생각에 빠집니다.

 

“그때 그렇게 하지 말 걸…” “왜 나는 그걸 몰랐을까…” “앞으로 어떻게 될까…”

과거를 붙잡아 후회하거나, 오지 않은 미래를 걱정하며 마음을 무겁게 짓누르는 것.

바이런 케이티(Byron Katie)는 이런 마음의 고통을 아주 단순하지만 근본적으로 바라보는 법을 알려줍니다. 바로, 현실이 진실이다는 깊은 통찰을 통해서요.

 

오늘은 바이런 케이티의 가르침을 바탕으로, 우리가 후회와 걱정에서 어떻게 자유로워질 수 있을지 함께 살펴보려 합니다.

 

 

후회와 걱정, 왜 끊임없이 반복될까?

우리는 과거에 머물거나 미래로 달아나려는 습관이 있습니다.

과거를 후회할 때,

• 이미 지나간 일을 계속 반복해서 떠올립니다.
• ‘그때 이렇게 했어야 했다’며 마음속에서 재판을 엽니다.

미래를 걱정할 때,

• 아직 일어나지 않은 일을 상상합니다.
• 최악의 시나리오를 머릿속에서 만들어냅니다.

그런데 가만히 보면, 이 모든 것은 지금 이 순간이 아니라 생각 속에서 일어납니다.

고통은 현실이 아니라, 우리가 ‘현실이어야 한다’고 믿는 생각에서 온다.

 

바이런 케이티는 이렇게 말합니다.

고통은 현실 때문이 아닙니다.
고통은 현실을 거부하는 마음 때문에 생깁니다.

 

“그게 정말이야?” ― 생각을 의심하는 힘

바이런 케이티의 대표적인 가르침은 아주 간단한 네 가지 질문입니다. 그중에서도 첫 번째 질문은 모든 마음공부의 시작이 됩니다.

“그 생각이 정말이야?”

 

예를 들어,

• “나는 그때 잘못 선택했어.”
• “앞으로 힘든 일만 생길 거야.”

이런 생각이 떠오를 때, 단순히 받아들이지 말고 부드럽게 물어봅니다.

정말 그게 사실일까?

 

우리가 믿는 생각 대부분은 사실이 아닐 때가 많습니다.
단지 반복해서 믿었을 뿐, 스스로 증명된 것은 아니었어요.

 

‘진짜 현실’은 오직 지금 이 순간입니다.

과거는 지나갔고, 미래는 아직 오지 않았습니다.

 

현실이 진실이다 — 지금 이 순간으로 돌아오기

바이런 케이티는 말합니다.

“현실과 싸우면, 반드시 진다.”

 

우리가 아무리 과거를 바꾸려 애써도, 이미 일어난 일은 변하지 않습니다. 우리가 아무리 미래를 걱정해도, 미래는 우리의 상상과 다르게 펼쳐질 수 있습니다.

 

그래서 그녀는 말합니다.

• 지금 이 순간 숨 쉬고 있다는 사실
• 지금 이 순간 발을 딛고 있다는 사실
• 지금 이 순간 햇살이 스며든다는 사실

이것이야말로 진실이라고.

그리고 이 진실은, 우리의 생각보다 훨씬 더 부드럽고, 친절합니다.

 

 

후회가 밀려올 때, 이렇게 연습해보세요

1. 후회의 생각을 글로 써보기

 

“그때 이렇게 했어야 했다.” “내가 너무 어리석었다.”

생각이 떠오르면 마음속에서만 맴돌게 하지 말고, 종이에 적어보세요.
적는 순간, 생각은 더 이상 '나'가 아니라, '하나의 문장'이 됩니다.

 

2. 스스로에게 질문하기

적은 문장을 보고 물어봅니다.

• 이 생각이 사실인가?
• 이 생각이 100% 사실인가?
• 이 생각을 믿을 때 나는 어떤 기분이 드는가?
• 이 생각이 없다면 나는 어떤 기분일까?

이 과정을 통해 생각과 감정 사이에 작은 여유 공간이 생깁니다.

 

3. 지금 할 수 있는 것에 집중하기

과거는 고칠 수 없습니다. 미래는 알 수 없습니다.

하지만 지금,

• 숨을 쉬고,
• 차 한 잔을 따르고,
• 따뜻한 말 한마디를 건네는 것

이 작은 행동이야말로 우리가 바꿀 수 있는 전부입니다.

그리고 그 작은 지금들이 모여, 삶 전체가 바뀝니다.

 

 

생각을 다루는 방법을 더 깊이 배우고 싶다면 👉 『네 가지 질문』 책 보러 가기

네 가지 질문 : 네이버 도서

 

 

미래 걱정이 밀려올 때, 이렇게 해보세요

1. 걱정하는 마음을 억지로 없애려 하지 않기

걱정이 올라올 때, 우리는 종종 ‘이런 생각 하면 안 돼’라고 억누르려 합니다.

하지만 걱정은 억누를수록 더 커집니다.

오히려 이렇게 말해보세요.

• “지금 나는 걱정을 하고 있구나.”
• “괜찮아. 이 마음도 잠시 머물다 갈 거야.”

 

2. 상상의 시나리오를 알아차리기

미래에 대한 걱정은 대부분 '아직 일어나지 않은 것'입니다.

걱정이 올라올 때, 마음속으로 이렇게 물어보세요.

“이건 실제로 일어난 일인가, 아니면 상상인가?”

 

대부분은 상상임을 알게 될 거예요.

그걸 알아차리는 것만으로도, 걱정의 무게는 훨씬 가벼워집니다.

 

“지금, 여기”를 사랑하는 연습

바이런 케이티는 삶을 이렇게 바라봅니다.

• 과거는 이미 지나갔기에 완벽하다.
• 미래는 아직 오지 않았기에 완벽하다.
• 그리고 지금 이 순간은 이미 충분하다.

우리가 해야 할 일은 지금 이 순간이 보내는 신호를 듣는 것입니다.

• 오늘 숨을 쉴 수 있다는 것
• 오늘 한 사람과 눈을 맞출 수 있다는 것
• 오늘 작은 친절을 베풀 수 있다는 것

이 모든 것이 이미 충분하고, 아름답습니다.

 

 

후회도, 걱정도 결국은 내가 지금 있는 현실을 밀어내는 생각일 뿐입니다.

 

바이런 케이티의 가르침처럼,
'지금'을 믿고 '지금'에 머무를 때,
우리는 더 이상 과거에 붙잡히지도, 미래에 끌려가지도 않습니다.

“지금 이 순간, 아무 문제도 없다. 오직 생각만이 문제를 만들어낼 뿐이다.”

 

후회와 걱정에서 벗어나고 싶은가요?
그렇다면, 지금 이 순간 숨 쉬고 있는 나를 따뜻하게 안아주세요.

당신은 이미 충분합니다. 지금, 여기서.

 

 

 

 

언제 떨어질지 모르는 잎사귀처럼, 지금 이 숨조차 마지막일 수 있다면

언제 떨어질지 모르는 잎사귀처럼, 지금 이 숨조차 마지막일 수 있다면

여인숙 ― 루미의 시로 배우는 감정과 거리 두기

여인숙 ― 루미의 시로 배우는 감정과 거리 두기

 

형상이 아님을 볼 때, 우리는 진짜를 만난다

형상이 아님을 볼 때, 우리는 진짜를 만난다