생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요

여러분 혹시 이런 날 있으신가요?

아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.
그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였구나" 하고 깨닫게 되는, 그 익숙한 루트요. 

이런 시기를 우리는 흔히 PMS 주간, 혹은 루테알기(황체기)라고 부르는데요,
단순한 예민함이 아니라 몸과 마음이 보내는 아주 자연스러운 신호랍니다.
오늘은 이 시기를 어떻게 마음챙김(mindfulness)으로 나답게, 건강하게 보낼 수 있는지 이야기해보려 해요.

 

루테알기(황체기)란 뭘까요? 생리 전 ‘감정 폭탄’의 이유

대표적인 루테알기 감정 증상

루테알기를 위한 다정한 마음챙김 습관 5가지

 

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루테알기(황체기)란 뭘까요? 생리 전 ‘감정 폭탄’의 이유

우리 몸은 한 달 동안 네 개의 리듬을 반복합니다.
그중 배란 이후부터 생리 직전까지 약 10~14일, 이 시기를 루테알기(황체기)라고 해요.

이 시기엔 프로게스테론이라는 호르몬이 올라갔다가, 임신이 되지 않으면 급격히 떨어지게 됩니다.

문제는 바로 이 변화예요.
갑작스런 호르몬 변화로 인해 우리 뇌는 스트레스를 받고, 감정이 예민해지고, 무기력하거나 불안할 수 있어요.

 

 

대표적인 루테알기 감정 증상

• 괜히 짜증나고 모든 게 불편해요
• 감정 기복이 심해지고 작은 일에도 울컥
• 평소에는 잘 넘기던 일이 오늘은 너무 버겁게 느껴져요
• 자기혐오, 무기력, 혼자 있고 싶은 느낌
• 피로감, 불면, 식욕 증가도 동반될 수 있어요

 

그렇다고 이런 감정을 참거나 억누를 필요는 없어요.
이건 몸이 보내는 신호니까요.

 

 

왜 마음챙김이 도움이 될까요?

마음챙김(Mindfulness)은 지금 이 순간, 내 감정과 생각을 있는 그대로 바라보는 연습이에요.
그냥 “나 지금 이래” 하고 알아차리는 거죠.

 

이게 왜 중요하냐면,
우리는 감정이 올라올 때 '왜 이렇게 별거 아닌 걸로 예민하지?' 하며 스스로를 비난하기 쉽거든요.
그럴수록 감정은 더 세지고, 내 마음은 더 힘들어져요.

그 대신 이렇게 말해보는 거예요.

“지금 좀 예민해. 생리 전이니까 괜찮아.”
이 한 마디가 나를 구해요.

 

 

루테알기를 위한 다정한 마음챙김 습관 5가지

1. 💡 감정에 이름 붙이기

“지금 나, 서운해.”
“오늘은 그냥 기운이 없어.”
감정은 '이름'을 불러줄 때 힘을 잃어요.
애매하게 덩어리처럼 있는 감정을 말로 표현하는 것만으로도 큰 위로가 됩니다.

2. 🌿 나를 위한 저녁 루틴 만들기

생리 전에는 일찍 불 끄고, 조용히 음악 듣고, 따뜻한 허브티 한 잔.
내 몸이 “아, 이제 쉴 시간이구나” 하고 느낄 수 있도록 패턴 있는 평온한 루틴을 만들어보세요.

3. 🚶‍♀️천천히 걷기 + 깊은 숨 쉬기

빠른 유산소보다는 천천히 걷기, 스트레칭, 복식호흡이 좋아요.
감정은 몸에 저장되니까, 부드러운 움직임이 감정도 풀어줘요.

4. 📓 감정일기 써보기

루테알기 때는 생각이 꼬이기 쉬워요.
그럴 땐 머리에서 끄집어내어 글로 정리해보세요.

• 오늘 가장 나를 힘들게 했던 생각은?
• 그 생각에 대해 내가 진짜 바라는 건 뭘까?

5. 💗 '나 지금 충분히 잘하고 있어' 되새기기

이 시기의 나는 평소보다 더 많은 에너지를 소모해요.
그래서 똑같이 일해도, 더 힘들게 느껴지는 거예요.
“나는 지금 충분히 잘하고 있어”라는 말을 하루에 세 번씩 나에게 해주세요.

 

 

예민한 날엔 말보다 쉼이 필요해요. 

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생리 주기는 리듬이에요. 고장난 게 아니에요

우리는 달처럼 주기적으로 변해요. 그건 이상한 게 아니라, 너무 자연스러운 것이에요.

황체기에는 내 마음이 깊어지고, 감정이 말랑해지고,

때로는 약해지는 대신 내면을 들여다볼 수 있는 시간이 되기도 해요.

그 시기를 억누르기보다, 하루하루 다정하게 받아들일 수 있다면,
생리 주기는 오히려 내 삶의 리듬을 알려주는 멋진 내비게이션이 될 수 있어요.

 

혹시 지금이 딱 그런 시기라면,
딱 이 한마디만 기억하세요.

“지금 이 감정도 지나갈 거야.
나는 오늘도 나를 잘 돌보고 있어.”

 

몸과 마음의 리듬을 이해하고, 그 안에서 나를 돌보는 루틴을 만들 수 있다면,
루테알기 또한 당당한 나의 일부로 살아갈 수 있어요.

 

마음이 출렁이는 지금 이 순간에도,
당신은 충분히 괜찮고, 충분히 소중한 존재예요. :)

 

https://mindfulness-01.com/112

생리 전 예민함 자가점검표 (황체기/루테알기)