아래 표는 루테알기 기간 동안 내 감정, 몸 상태, 생활 습관을 체크하고 정리할 수 있도록 구성했습니다.
자신의 상태를 매일 한 줄씩 체크하며 기록하면 감정 흐름을 이해하는 데 정말 큰 도움이 돼요.
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생리 전 예민함, 나만 그런 거 아니에요
여러분 혹시 이런 날 있으신가요?아무 일도 없는데 괜히 서럽고, 말 한마디에 욱 하고 눈물이 날 것 같고, 괜찮다가도 "내가 왜 이렇게 예민하지?" 하는 날.그러고 나면 며칠 뒤, "아… 곧 생리였
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사용 방법 팁
- 날짜별로 하루 한 줄만 작성해도 충분해요.
- 감정을 키워드로 써보면 패턴을 발견하기 쉬워요. (ex. 반복되는 분노, 눈물, 불안 등)
- 체크된 몸 증상과 감정이 어떤 식으로 연결되는지 살펴보세요.
- 마지막 셀프케어 칸은 나를 위한 작은 배려 한 가지를 실천해보는 공간이에요.
📋 루테알기 자가점검표
| 날짜 | 오늘의 감정 키워드 | 몸 상태 (✔ 체크) | 에너지 수준 (✔ 체크) | 나를 위한 셀프케어 |
| 예: 짜증, 무기력, 예민 | 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | 예: 따뜻한 차 마시기, 산책, 명상 | |
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 | |||
| 🔲 두통 🔲 복통 🔲 붓기 🔲 피로 🔲 소화불량 | 🔲 매우 낮음 🔲 보통 🔲 높음 |
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